dół klatki

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii 12 powtórzeń / Rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń/ Skrzyżowanie linek 2 x 12 / Wyciskanie hantli, rozpiętki na ławce skośnej głową w dół po 3 serie 8 powtórzeń . Triceps wyciskanie francuskie 3x12 ./WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x12 . / PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

Siemanko, póki co ćwiczę jeszcze do końca tego tyg. tym planem Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos dół 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica przód 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Poręcze [...]

[...] seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta nadchwytem [...]

[...] robić konkretnie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15,12,8,6,6), Wyciskanie na ławce skos w górę (12,10,8,6,6), pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce skos w dół 4-5 serii, rozpiętki ściąganie linek wyciągu górnego 5 serii. A piątek Rozpętki ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 5 serii, Rozpętki hantlami leżąc 5 serii i [...]

Dzień I KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej z przechodzeniem 12-10-10-9-9 (jaki wziąź ciężar mały cz duży) PRZEDRAMIE -nawijanie sznurka na gryf (http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html) -Unoszenie przedramion ze [...]

[...] Proszę o ocenę: SPLIT Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 4x15 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15 Triceps: 1.Pompki na hantlach 3 x 15 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x15 3.Francuskie wyciskanie [...]

[...] po 12 pierwszego ćwiczenia) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Triceps: (3s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 3x 12 - 10 Pompki na poręczach - 3x max PIĄTEK - Plecy + biceps [...]

Witam chodzę na siłownie i mam problem z wyrzeźbieniem klatki piersiowej a najbardziej z środkiem klatki i dolna częścią. Robie ćwiczenia na ławce skośnej głową w dol i głową do góry wyciskanie hantlami i szatanga, krzyżowanie rak na maszynie i rozpietki i ogolnie tez robie inne czesci cial. Pozdrawiam

[...] rąk na wyciągu górnym - 2s wyciskanie zza głowy hantli oburącz - 2s tutaj starałem się skupić na górnej części klatki ponieważ dolną mam rozwiniętą aż za bardzo, poza tym dół pracuje na pewno przy ćwiczeniach na ławce płaskiej. CZW - PLECY BICEPS podciąganie nachwytem - 2s Martwy ciąg - 4s wiosłowanie - 4s unoszenie tułowia - 2s przyciąganie [...]

[...] Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6-8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6-8 Klatka Pompki na poręczach 10/10/8/8 lub 3-4 razy max Wyciskanie sztangi, skos głową w dół 12/10/8/6-8 Rozpietki w lekkim skosie 12/10/8/6-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12/10/8 Uginanie ramion hantlami, z supinacją 12/10/8 Czwartek: Plecy: Podciąganie [...]

[...] ? Poniedziałek klatka + biceps pompki 3 x 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 8/8/6/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 10/10/8/8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12/12 biceps 1. Zginanie ramion [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat renuje juz od ponad 2 lat regularnie i pojawiają się pierwsze problemy związane ze stagnacja.Otóż już pewnego momentu obserwuje ze efekty sa bardzo slabe albo wogole ich nie ma.Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze na mase. Moze przyblize moj plan ktorym cwiczyłem przez ostatnie 10 tygodni Poniedziałek Klatka [...]

[...] maszynie 10x4 wstąpienia na palcach ze sztanga 10 x4 biceps jak wyżej sobota klatka WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8powt x5 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ w dół 10-8powt x4 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ w góre 10-8powt x4 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8powt x4 ROZPIĘTKI 10-8powt x4 ŚCIĄGANIE RĄCZEK WYCIĄGU [...]

[...] 2 serie po maks powtórzeń z obciążeniem - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie po 12 powtórzeń - raz w tygodniu przedramie superseria 20 ugięć sztangą w górę i 20 w dół Ćwiczyłem każdym z tych planów po ok. 2 miesiące. Problem mam taki ze w nogach widać największy progres tj. ok 10cm (miałem strasznie słabe i byłem bardzo chudy) [...]

skopiowałam swój post do działu trening z pośbą o radę: Po pierwsze mam 160cm wzrostu i 55 kg wagi, drobne ramiona i otłuszczony dół.Mam 32 lata i przytyłam po urodzeniu dziecka(szczerze to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie [...]

[...] doradzić i oczywiście ocenić plan + ew korekty i co robić w jaki dzień. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko lub skos w dół 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 Pompki tricepsowe 3x 10 - 12 Plecy: Ściąganie do klatki do [...]

[...] Czwartek: wolne Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - [...]

[...] 2,5 kg 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 min - 1 kg na strone hantla Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Pompki na poręczach 2,5 min 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 2,5 min - 5 kg 3. Rozpiętki skos w góre 1,5 min stały ciężar Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 2,5 min - 4 kg na sztange 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo [...]

[...] na ławce skośnej/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/3 serie po 10 powtórzeń -rozpiętki/3 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielek za głowę/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół)/3 serie po 10 powtórzeń -pompki na poręczach (ile razy dam rade)

[...] na barki 60,0 Podciągnięcia 25,0 Przysiad 130,0 Niedziela KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 10 3.Rozpiętki głową w dół. 5x 12 4. Ćwiczenie na środek klaty.( Mocno ściskamy talerz przy maxymalnie wyprostowanych łokciach) 4x Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie szerokim chwytem 5 serii 2.Wyciąg [...]